Comment reconnaître le stress chronique ?

Comme nous l’avons vu dans l’article précédent Comprendre, reconnaître et surmonter le stress ! , le stress est l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques utilisés par une personne pour s’adapter à un environnement donné.

Ce « syndrome général d’adaptation » comprend :

Différentes phases :

Étape 1 : la réaction d’alarmeLe cerveau perçoit un danger et déclenche un signal d’alarme (émission d’adrénaline : nous augmentons en puissance)

Stade 2 : résistanceLe corps est prêt à intervenir (émission continue de cortisol : énergisant)

Étape 3 : Relaxation/épuisementSi le danger est passé, on relâche la pression, le corps se rétablit. Si le danger est toujours perçu, nous maintenons notre niveau d’alerte au plus haut

Une recette universelle niveau par rapport à une situation donnée :

— Mauvais contrôle sur ce dernier

— L’imprévisibilité de celui-ci

— Nouveau et donc jamais expérimenté

— Ego menacé : nos capacités et/ou notre ego sont mis à l’épreuve, avec le sentiment que nos capacités sont remises en question

Les ingrédients de cette recette sont aditivos : cuantos más elementos, más estresante se percibe la situación.

(El deporte viene justo después, si, te lo seguro…)

Dos « soluciones » de uso frecuente  :

— deporte en modo «   » (Contribución de la reflexología contra el estrés a los atletas regulares)

— y/o enojo

le quemar la energía movilizada autorisé.

En pocas palabras, esta es la definición del estrés, sus etapas y las soluciones más utilizadas.

Y la diferencia entre el estrés agudo y el le stress chronique sera effectué au niveau de la phase 3

Stress aigu :

Il fait partie de notre vie quotidienne et aide notre système de stress à rester efficace dans notre protection contre une situation perçue comme dangereuse (un objet tombe et vous l’attrapez dans l’avion, vous devez parler devant un public, etc.).

Une fois la situation résolue, l’émission d’hormones diminue, les muscles se relâchent et les tensions disparaissent. Le corps se rétablit.

Stress chronique,

Il faut que notre corps sécrète continuellement des hormones, car nous avons le sentiment d’être exposés à des situations perçues comme stressantes depuis longtemps et à plusieurs reprises.

Comme notre système de réponse au stress est continuellement activé, les autres systèmes ne peuvent plus être régulés, ce qui affaiblit notre santé.

Mais donnons un exemple, ce sera plus révélateur :

Gérôme et Julie travaillent dans la même entreprise, dans le même département et sur les mêmes projets depuis plusieurs années. Ils sont habitués les uns aux autres, ils se comprennent et cela fonctionne très bien.

Un nouveau responsable arrive qui, pour plusieurs raisons, modifie et avance la date de livraison du grand projet sur lequel Gérôme et Julie travaillaient…

Stress aigu pour les deux  :

l’énergie nécessaire pour mener à bien la tâche à temps est mobilisée.

Trois jours plus tard, ce responsable sépare le couple, confie à Gérôme une nouvelle tâche, et laisse Julie seule pour mener à bien le projet.

Eh bien, est-ce que cette situation vous parle ?

Pour ajuster l’image : Julie a 2 jeunes enfants, l’un à la maternelle et l’autre à la maternelle… un mari qui n’est pas très disponible lui aussi… (le contraire est tout aussi vrai, il n’y a pas de sexisme dans mes commentaires, euh, disons, mais il faut un exemple pour imaginer !)

Voici votre stress qui emprunte le chemin de la chronicité :

1) la scène « Maalox »

Julie est donc seule à terminer le projet, dans un délai plus court : elle fait face à une nouvelle situation, dans laquelle elle se sent menacée parce que ses compétences sont en jeu, et où elle a peu de contrôle, le temps qui lui est imparti qui lui est imposé.

(Heureusement, ils n’ont pas changé le logiciel sur lequel vous travaillez… humour, quand vous nous embrassez…)

Alors, très vite, Julie va avancer (si inconsciente) son rythme cardiaque, sa respiration. Votre pression artérielle et votre taux de sucre dans le sang vont augmenter. Votre patience diminuera, votre l’anxiété ira au fur et à mesure qu’elle grandit… des maux de tête apparaîtront, la mâchoire sera souvent tendue (Étude : Bruxisme et réflexologie)…

La digestion sera moins efficace, accompagnée de maux d’estomac… (La digestion et vous…)

Oh, Maalox !

2) L’étape des « verres à vin »

Le travail prend de plus en plus de temps pour la famille : les enfants sont souvent pris en charge par un voisin, les repas sont de plus en plus préparés avec des surgelés, Julie n’a plus la patience d’écouter ses enfants et de partager du temps avec ses proches le dimanche. L’irritabilité est très présente, avec un excès de colère de justesse… Julie pense à son travail tout le temps, elle couche avec difficulté, vous avez plusieurs réveils nocturnes, (Se préparer à dormir : Astuce 1) et des rumeurs sur ce que vous auriez dû faire, ce que vous allez devoir atteindre… libido, on n’en parle même plus. Le sport n’est pas non plus pertinent.

Les épaules sont en béton, diverses affections apparaissent, rien de grave, mais très présent, comme la constipation ou la diarrhée (Helen et constipation chronique), ou des problèmes de mémoire.

Pour décompresser, Julie prend un puis deux verres de vin, le soir, pour décompresser, et se transforme en aliments saturés de matières grasses et/ou de sucre… (Addictions et réflexologie)

Parce que le système de réponse au stress est constamment activé, il consomme beaucoup d’énergie. Le sentiment d’être toujours débordé, surchargé fatigue le cerveau, qui aspire au repos… et trop souvent, cette pause est apportée par l’alcool, le tabac, une alimentation anarchique, mais très grasse et/ou sucrée.

3) L’étape « antidépresseur »

Après plusieurs mois de cette performance (la phase de résistance), la personnalité de Julie change : elle n’a plus assez de perspective par rapport aux différentes situations qu’elle a vécues au cours de la journée. Tout l’irrite, elle se sent agressée tout le temps. Il s’est éloigné de sa famille, ne s’intéresse plus à grand-chose, il a du mal à se concentrer. De plus, elle a pris du poids, ne dort que grâce aux somnifères, va aux toilettes grâce aux suppositoires… elle a le moral plat, elle n’en supporte plus, elle est épuisée !

Voici un congé de maladie pour dépression (ou brûlure…).

Le dossier est finalisé par un tiers.

L’épuisement de tous les systèmes organiques a un impact majeur sur notre système mental (dépression, anxiété…). S’il s’agit d’un stress professionnel, nous sommes en présence d’un burnout.

C’est ainsi que le stress chronique s’installe dans nos vies.

3 étapes pour apprendre à limiter naturellement, avec vos propres ressources, l’influence du stress sur votre vie :

1- Reconnaître très vite que nous sommes dans un fonctionnement anormal : stress aigu oui, à court terme… dès que le stress s’installe à long terme… ARRÊTE !

2 — accepter, ne pas nous sentir à l’aise dans ce problème et trouver ce qui déclenche notre mauvais être :

* contrôle faible : j’agirais dès que possible, mais ce n’est pas ma responsabilité

* nouveauté : enfant apprenant à marcher, je vais apprendre de cette nouvelle situation où je ne sais pas comment agir

* ego menacé : Comme Julie, comprenez que vous n’êtes pas si important ; la Terre tourne très bien, avec ou sans vous. La nature vous a donné des neurones pour penser, de l’intuition pour vous guider : ayez confiance en vous. En vous forçant à voir le verre plein et à apprendre de vos imperfections, construisez quotidiennement une personne solide à partir de votre expérience.

3 — Prenez du recul en vous donnant du temps, en écoutant votre corps, en écoutant votre âme, en vous connaissant mieux pour mieux vous respecter ; ce pas en arrière vous appartient : le sport ? Création (peinture, sculpture, tissage, bricolage, etc.) ? La méditation ?

… Quoi qu’il en soit, il est temps pour vous, de ce que vous aimez (donnez du repos à votre cerveau et à votre système de réponse au stress).

Essayez de trouver ce qui vous convient le mieux : investissez dans une durabilité sereine et efficace, pour vous-même, mais aussi pour les autres, pour votre famille.

Évidemment, la réflexologie a sa place sur ce dernier point : une très bonne technique de relaxation, qui permet à votre inconscient de réduire l’état de vigilance dans le que te estás cansando…

¡Aún tienes que probarlo ! ¿A qué te arriesgas ?