Comment la cigarette électronique peut perturber votre sommeil

Avez-vous du mal à vous endormir après le vapotage pendant la soirée ? Probablement, on vous dira pourquoi et comment le réparer.

Vapoter m’empêche de dormir :

Ce n’est pas l’objet électronique en lui-même qui chamboule votre sommeil. Tout se joue dans la nicotine contenue dans vos e-liquides (voir composition des e-liquides), véritable chef d’orchestre de vos nuits agitées.

La nicotine, cette molécule bien connue pour sa capacité à générer une addiction plus ou moins marquée selon les individus, possède aussi des vertus stimulantes et relaxantes. Imaginez-la comme une cousine chimique de la caféine, que l’on retrouve dans le café ou les sodas énergisants.

Pour certains, une soirée devant la télévision accompagnée d’un coca-cola et de quelques bouffées de cigarette électronique, c’est la routine. Pourtant, ce mélange d’écrans et de substances excitantes n’épargne pas le cerveau : la nicotine active l’esprit, l’agitation monte, l’endormissement se fait attendre. Résultat : un cocktail peu compatible avec l’envie de dormir.

Mieux vaut donc éviter d’accumuler les stimulants dans les heures qui précèdent le coucher. Si vous vapotez, ajustez la dose de nicotine de vos e-liquides : essayez par exemple de passer à 0 mg/ml deux ou trois heures avant d’aller vous coucher, et réduisez le temps passé devant les écrans (TV, ordinateur, téléphone…) en soirée.

Vous avez déjà réduit la quantité de nicotine, mais le sommeil se fait toujours désirer ? Parfois, le simple fait de vapoter, même sans nicotine, peut suffire à réveiller le cerveau par association d’idées, comme un effet placebo. Plusieurs études montrent la complexité de la nicotine sur la cognition et les routines d’endormissement.

Dans ce cas, il peut être judicieux de stopper complètement la vape quelques heures avant de dormir. Ce n’est pas une science exacte, mais certains témoignages montrent que cette pause s’avère parfois le seul moyen de retrouver un sommeil rapide et profond.

Je ne peux pas dormir si je ne vapote pas beaucoup

Autre scénario : le besoin de vapoter abondamment avant de dormir, comme pour “faire le plein” de nicotine avant la nuit.

Ce comportement ressemble à de la “réserve” avant un départ, mais l’effet est contre-productif : l’heure du coucher s’éloigne à mesure que la dose augmente.

La nicotine, par sa fonction anxiolytique, et une dépendance bien installée, poussent parfois à vouloir rassurer le cerveau avec une dose conséquente pour s’autoriser à dormir. Pour certains, c’est le seul moyen de trouver le repos, malgré l’action stimulante du produit. Ici, diminuer le taux de nicotine dans les e-liquides ne règle pas toujours le problème.

Changer la donne, c’est possible : remplacer la nicotine par un autre rituel apaisant peut détourner l’attention du besoin de vapoter avant de s’endormir.

Le cerveau sécrète de la dopamine lorsqu’il se sent bien, et cette sensation peut venir d’ailleurs que de la nicotine : un moment d’intimité, un bon repas, quelques minutes de méditation, un peu d’exercice physique, ou même le plaisir d’avoir atteint un objectif personnel. Ces alternatives existent et peuvent transformer la routine d’endormissement.

Les aides pour mieux dormir

Si le sommeil vous échappe à cause du vapotage, quelques habitudes simples peuvent faciliter l’endormissement. L’idéal est de bannir les écrans au moins une heure avant d’aller au lit. À la place, ouvrez un livre, savourez une tisane bien chaude. Gardez la chambre fraîche, autour de 19 °C, et veillez à ce que la pièce soit plongée dans l’obscurité totale et le silence.

Quand ces mesures ne suffisent pas, il est possible de se tourner vers certains compléments alimentaires à base d’ingrédients naturels. Par exemple, ce spray sommeil à la mélatonine https://www.nutrilifeshop.com/spray-sommeil-melatonine.html propose une action sur plusieurs axes :

• favoriser l’endormissement
• améliorer la qualité du sommeil réparateur
• réduire les réveils nocturnes

Ses effets sont renforcés par d’autres composants naturels comme la fleur d’oranger, la mélisse ainsi que les vitamines B1, B6 et B8.

L’utilisation est très simple : trois pulvérisations dans la bouche, environ un quart d’heure avant le coucher, suffisent à accompagner le corps vers le repos.

Chacun cherche sa propre porte vers le sommeil. Parfois, il suffit de modifier un détail, une habitude, pour retrouver la nuit paisible qui semblait perdue.