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Rester en bonne santé au quotidien : conseils simples et efficaces

admin 2 semaines

Tout le monde ne joue pas avec les mêmes cartes en matière de santé. Certains héritent d’une génétique favorable, d’autres font face à des antécédents familiaux moins indulgents. Pourtant, au quotidien, de petits choix peuvent renforcer la prévention contre les maladies cardiovasculaires, les AVC, plusieurs formes de cancer ou encore les accidents. Connaître ces gestes, c’est offrir à soi-même et à ses proches une meilleure protection.

Chemin vers une amélioration de la santé

Adoptez une alimentation équilibrée.

Le contenu de votre assiette a un impact direct sur votre bien-être. Opter pour des repas variés, composés de fruits, légumes, céréales complètes et protéines de qualité, permet d’agir sur le poids, la glycémie et le cholestérol. Une alimentation équilibrée contribue à réduire les risques de diabète, d’hypertension ou de maladies cardiaques. En prime, elle facilite la gestion du poids et favorise l’énergie au quotidien.

Bougez régulièrement.

L’activité physique va bien au-delà de la silhouette. Elle freine l’apparition des maladies cardiovasculaires, du diabète ou de certains cancers. Bouger, c’est aussi protéger son moral, ses os et ses articulations. La recommandation : viser 30 à 60 minutes d’exercice, cinq fois par semaine. Mais chaque effort compte ; même une courte marche ou une séance d’étirements fait la différence.

Si vous êtes concerné par un excès de poids, engagez-vous dans une démarche adaptée.

Aux États-Unis, la surcharge pondérale touche une large part de la population. Les conséquences sont multiples : hausse de la pression artérielle, augmentation du cholestérol, diabète de type 2, troubles cardiaques, AVC, certains cancers et problèmes de vésicule biliaire. Voici quelques exemples de pathologies favorisées par le surpoids :

hypertension artérielle
taux élevé de cholestérol
diabète de type 2
maladies cardiaques
accidents vasculaires cérébraux
certains cancers
maladies de la vésicule biliaire

Porter un excès de poids expose aussi à des douleurs articulaires, notamment au niveau du dos, des hanches ou des genoux. Pour alléger cette charge, plusieurs approches existent : activité physique adaptée, alimentation plus variée, ou accompagnement professionnel.

Pensez à protéger votre peau.

L’exposition solaire est l’un des principaux facteurs de cancer cutané, le plus fréquent aux États-Unis. Limitez le temps passé au soleil, privilégiez vêtements couvrants et chapeaux, et appliquez un écran solaire toute l’année sur les zones exposées comme le visage ou les mains. Privilégiez une protection à large spectre (UVA et UVB), avec un indice de protection d’au moins 15. Oubliez les cabines de bronzage : elles ne sont pas sans risque.

Adoptez une sexualité responsable.

Des relations sexuelles protégées participent à votre équilibre physique et émotionnel. La prévention des maladies sexuellement transmissibles repose principalement sur l’utilisation de préservatifs. Si besoin, un dépistage adapté peut être abordé avec un professionnel de santé.

Évitez toute forme de tabac.

Le tabac, sous toutes ses formes, reste l’un des plus grands ennemis de la santé. Cancers du poumon, de la gorge, de la bouche, maladies cardiaques, emphysème ou bronchopneumopathie chronique : la liste des conséquences est longue. Plus la démarche d’arrêt commence tôt, plus les bénéfices se font sentir rapidement.

Consommez l’alcool avec modération.

La modération s’impose : pour les hommes, pas plus de deux verres par jour, pour les femmes, un seul. Au-delà, les risques s’accumulent : atteintes du foie, cancers de la gorge, du foie ou du pancréas. Les excès d’alcool sont aussi liés à de nombreux accidents graves, violences et suicides.

Choses à considérer

Au-delà de ces habitudes, consacrez du temps à une approche globale de la santé. Consultez régulièrement votre médecin traitant, mais aussi votre dentiste et votre ophtalmologue. Profitez des rendez-vous de prévention proposés par votre assurance maladie : ils permettent de repérer précocement certaines pathologies ou d’intervenir avant qu’elles ne s’installent.

La surveillance du sein ne concerne pas uniquement les femmes. Les hommes aussi peuvent être concernés. Discutez avec votre professionnel de santé du moment idéal pour commencer les mammographies, surtout si des antécédents familiaux existent. L’auto-examen mensuel reste un moyen simple de détecter tôt d’éventuelles anomalies.

Les frottis sont recommandés chez les femmes de 21 à 65 ans, à raison d’un test tous les trois ans, sauf cas particuliers (antécédents médicaux précis, ablation du col de l’utérus…).

Selon votre situation, d’autres dépistages peuvent être conseillés. Par exemple, le cancer colorectal fait l’objet d’un suivi à partir de 50 ans, mais chaque parcours dépend de l’histoire familiale et des risques propres à chacun.

Pensez à noter les traitements en cours et à maintenir vos vaccinations à jour. Le vaccin antigrippal est conseillé chaque année. Pour le tétanos (Td), un rappel tous les dix ans est indiqué. Le vaccin Tdap, recommandé chez les femmes enceintes et l’entourage des nourrissons, protège aussi contre la coqueluche.

Questions à poser à votre médecin

Pour préparer votre prochain rendez-vous, voici quelques questions utiles à aborder avec votre professionnel de santé :

Combien de calories consommer et quelle fréquence d’activité physique viser pour maintenir votre poids actuel ?
Est-il recommandé de réaliser un bilan de santé annuel ?
Quels types de soins préventifs sont pris en charge par votre assurance ?
À quel âge débuter les dépistages pour certains cancers ou maladies ?

Ressources

American Cancer Society, Rester en bonne santé

Institut national sur le vieillissement, la santé et le vieillissement

Dernière mise à jour : 27 mars 2017

Ce contenu a été rédigé par l’équipe éditoriale de familydoctor.org.

Catégories : Santé familiale, Vie saine, Prévention et mieux-être, Rester en bonne santé
Étiquettes : Maintien de la santé, nutrition
1 janvier 1996

Les conseils présentés sont d’ordre général et peuvent ne pas convenir à toutes les situations. Consultez votre médecin de famille pour un avis personnalisé ou pour toute question complémentaire.