Comment pratiquer la rééducation périnéale de chez soi ?

Les exercices de Kegel sont importants pour les femmes enceintes et les nouvelles mères. Ils aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut prévenir ou traiter l'incontinence. La rééducation périnéale est un type d'exercice de Kegel spécifiquement conçu pour améliorer la fonction du périnée (la zone située entre l'anus et la vulve). Bien que vous puissiez faire la rééducation périnéale à la maison sans aucun équipement, de nombreuses femmes trouvent utile d'utiliser un exerciseur périnéal. Un exerciseur périnéal est un petit appareil en forme de cône que l'on insère dans le vagin. Il vous permet de savoir si vous faites bien les exercices en opposant une résistance à vos doigts. Il existe de nombreux types différents d'exerciseurs périnéaux, alors n'hésitez pas à demander à votre médecin ou à votre sage-femme lequel vous conviendrait le mieux. Si vous n'avez pas d'exerciseur périnéal, ne vous inquiétez pas – il existe encore de nombreuses façons de faire de la rééducation périnéale à domicile ! Voici quelques conseils 

Qu'est-ce que la rééducation périnéale et pourquoi est-elle importante pour les femmes en post-partum ?

La rééducation périnéale se concentre sur la relaxation, la tonification et la guérison du périnée après l'accouchement. Elle constitue une partie importante du rétablissement post-partum et peut aider à réduire l'inconfort ainsi qu'à améliorer les fonctions corporelles et la qualité de vie. L'objectif est de restaurer les zones qui ont pu être endommagées pendant le travail, d'atténuer le stress qu'elles subissent en s'occupant d'un nouveau-né et de créer un environnement qui permet aux nouvelles mères de guérir physiquement et émotionnellement. Les techniques couramment utilisées dans cette pratique comprennent l'entraînement des muscles du plancher pelvien, des exercices de renforcement, des techniques de respiration profonde, la massothérapie, des techniques de prise de conscience de soi et d'autres formes d'exercice. Tous ces traitements sont précieux pour aider les nouvelles mamans à retrouver leur condition physique d'avant la grossesse plus rapidement et avec moins de contraintes pour leur corps.

Comment faire des exercices de rééducation périnéale dans le confort de votre maison ?

Les exercices de rééducation périnéale peuvent être incroyablement bénéfiques pour les personnes se remettant d'un accouchement ou cherchant simplement à renforcer les muscles de leur plancher pelvien. Faire ces exercices dans le confort de votre propre maison est un moyen facile et pratique de s'entraîner. Pour commencer, assurez-vous d'être assis confortablement sur une chaise ou sur un tapis de yoga. Commencez par des étirements doux des jambes, des fesses et du bas-ventre, puis passez aux Kegels – en vous concentrant sur les serrages, les retenues et les relâchements tout en pinçant les muscles entre les cuisses. Enfin, incorporez des mouvements en position couchée sur le côté, comme les ponts fessiers et les poussées de hanches, afin de renforcer tous les muscles connexes du plancher pelvien – pour un meilleur soutien pendant les années à venir ! N'oubliez pas que l'assiduité et le respect d'un programme de rééducation sont essentiels pour obtenir des résultats optimaux.

Les bienfaits de la rééducation périnéale, notamment un meilleur contrôle de la vessie et une diminution de la douleur lors des rapports sexuels

La rééducation périnéale est un processus bénéfique pour les femmes qui peuvent souffrir d'incontinence urinaire, de problèmes de contrôle de la vessie et de rapports sexuels douloureux. Le processus implique le renforcement du plancher pelvien par des exercices réguliers axés sur des muscles spécifiques des organes reproducteurs. Cela peut conduire à un meilleur contrôle de la vessie et à une amélioration de l'élasticité des muscles qui se traduit par une diminution de l'inconfort pendant les rapports sexuels. Non seulement ces changements améliorent la qualité de vie d'une femme, mais ils peuvent également l'aider à être plus à l'aise avec son corps et ouvrir la porte à d'autres possibilités de guérison. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la rééducation périnéale est une forme de traitement extrêmement efficace qui pourrait offrir de nombreuses années de bénéfices pour la santé.

Des conseils pour intégrer la rééducation périnéale dans votre quotidien

Intégrer la rééducation périnéale dans votre vie quotidienne peut être un excellent moyen de garder un périnée tonique et sain ; ceci est particulièrement important pour les femmes qui ont récemment eu des enfants. L'un des moyens d'y parvenir est de faire des exercices simples du plancher pelvien, qui consistent à contracter et relâcher les muscles autour du bassin afin d'entraîner et de renforcer la zone. Ces exercices peuvent facilement être effectués pendant de courtes pauses tout au long de la journée, lorsque vous avez un peu de temps libre, par exemple lorsque vous attendez à un feu rouge ou que vous regardez la télévision. En outre, la variété est essentielle – il existe de nombreux exercices différents qui ciblent différents angles et fibres musculaires du plancher pelvien ; essayez donc d'inclure plusieurs types d'entraînement afin de maximiser les résultats. En consacrant seulement 10 minutes de votre journée, vous pouvez vous assurer que votre corps est bien entretenu !

Plus d’interrogations sur la rééducation périnéale ?

Les questions sur la rééducation périnéale ne sont pas rares. Les patients, les cliniciens et les autres professionnels de la santé peuvent avoir des sujets de préoccupation ou ne pas comprendre pourquoi, quand et comment cette forme de traitement doit être mise en œuvre. Les questions les plus courantes sont les suivantes : qu'est-ce que la rééducation périnéale, comment contribue-t-elle à de meilleurs résultats de santé et comment le traitement varie-t-il selon les hommes et les femmes ? Répondre à ces questions peut aider à découvrir les nombreux avantages de la rééducation périnéale, de l'amélioration de la confiance dans les activités quotidiennes au bien-être physique. Les personnes souffrant d'affections affectant le plancher pelvien peuvent obtenir plus d'informations sur la rééducation périnéale auprès de leur prestataire de soins, qui pourra discuter de la gamme complète des options de traitement.

La rééducation périnéale post-partum est vitale pour toutes les femmes qui ont accouché par voie vaginale. Elle permet d'accélérer le processus de guérison, d'améliorer le contrôle de la vessie et peut rendre les rapports sexuels moins douloureux. Bien que certains exercices puissent être inconfortables au début, ils sont importants pour retrouver une fonction normale des muscles du plancher pelvien. Avec un peu de temps et d'efforts, vous serez sur la bonne voie pour profiter de la vie après l'accouchement !